久しぶりの10km

今日のウォーキングは10kｍ。うち2kmが軽いジョギングでした。
でも、久しぶりの10ｋｍだったので、最後は足が結構重かったです。

実は、ブログを怠けていた間にAppleとNikeがコラボレートした、Nike+というiPodでワークアウトの
情報を管理できる機器を購入したのですが、なんと購入してからほとんど使っていない状況でした。
NikeのシューズにセンサーをセットしてiPodに接続したレシーバーで歩きや走りの情報を取得して
記録するというもの。他社でも同じようなものはありますが、なんせiPodなので音楽を聴きながら
ワークアウトを楽しめるというのがポイントでしょうか。
実際、歩いたり、走ったりのリズムが音楽と合うと本当に気分が良いです。
疲れも感じなくなるような気がします。
ワークアウト中は音声で達成状況を知らせてくれたりします。
iPodに記録されたデータは、iPodをPCとつなぐとiTunes経由でNikeのサイトに繋がってアップロード
してくれます。そのサイトでデータを管理できるようになっているわけです。
iTunesのストアでは、ワークアウトに最適の楽曲の販売もしています。（まだ購入はしてませんが）
http://phobos.apple.com/WebObjects/MZStore.woa/wa/viewCustomPage?name=pageNike

寒さ厳しいので、毎日のウォーキングもちょっと無理がありますが、今年も続けるつもりです。
そのために、なんかモチベーションを維持できる理由も見つけなくては。

初ウォーキング＆ジョギング

正月2日、天気はどんよりとした曇り空で今にも降ってきそうな感じでしたので
初ウォーキングはおあずけかなと思っていたのですが・・・
大晦日から食べたり飲んだりで体が重ーくなっていたこともあって、気分転換したい衝動で
出かけました。
寒いかなと思って、防寒装備でいったのですが、しばらく歩いていると汗がでてくる程でした。
昼過ぎというのもありますが、さすがに、出会う人はいつもより少なめ。

ま、とにかく初ウォーキング！

エアロビクス デビュー

昨日の土曜日、スポーツクラブでエアロビクスを初体験してきました。
「ベーシックエアロ」ってプログラムです。
スポーツクラブに通い始めたのは筋トレが目的ではありますが、
スタジオでやっているエアロビクスを観てると、私のような中年男性も
参加しているので、ちょっと気持ちが動いて。
でも、なんせはじめて。よろけてころんだらカッコ悪いしなーなどと
一応悩んではみたのですが。
ベーシックだ、基本だ、初心者OKだって説明を支えに、とうとう参加しました。

・・・で、
思ったよりも簡単でした。
とりあえず、動きについていくことは９０％以上できたかな。
よろけてシリモチつくことはありませでした。
４０分間リズミカルに体を動かすのは楽しいですね。
これからも続けようと思っています。

昨日スポーツクラブでエアロビクス、筋トレ、バイク漕ぎをやって、
その前には、午前中鶴見川を10Kmウォーキング（ジョギング含む）やったりして、
さすがに疲れが残ったので、今日は休養日。
それでも、ウォーキングはやりましたが疲れているのがはっきりと感じたので
こんなときはそこそこに。
帰ってから、スポーツクラブで覚えたストレッチを３０分程入念にやりました。
ストレッチって大切ですね。実感してます。

スポーツクラブデビュー

まあ、まったくの初体験では無いんですが、２０年も前のことなので。
それにその時はプール主体で筋トレはしなかったし。
ということで、今日はじめてコナミスポーツクラブに行ってきました。
ビギナーということで施設の紹介と、運動前のストレッチ、基本トレーニングのマシンの使い方
を教えてもらいました。
基本トレーニングとは、足、胸、背中を鍛えるものでした。
負荷を調節するところに緑のマーク（男性の目安）が付いているので
とりあえずそれで行いましたが、そこそこの負荷。
周りを見渡すと体のできている人の負荷の位置は、やっぱりすごい。
でも、これは本当に無理はできません。
一通りこなした後、バイクマシンで２０分、昇降マシン？（階段を登るような運動）で１０分。
結構きつかったです。

最後にプールへ。
本当に久々の水泳です。
でも、一応２０年前に会得したクロールはなんとかこなせました。
なんとかです。と言うのも２０年前はもっと楽にできてたし、クロールっていうのは
楽にできないとちゃんとできてるとは言えないのだと思います。
もう一度、基本をやり直しかな。

そんなこんなで３時間ぐらいうろうろとしてました。　
さすがに疲れた。

スポーツクラブ入会

ずっとウォーキングを続けてきて減量もそれなりに進んでいるのですが、
前にもブログに書いた筋力の低下に関しては辛いものがあります。
自宅で筋トレも十分にできるとは思うのですが、思い切ってスポーツクラブに
入会しました。
川崎にあるコナミスポーツクラブです。
ラッキーなことに、私の勤務先が使っている健康保険会社の関係で、会費が１５％程割引に。
それも背中を押してくれました。
今日から使えるんですが、スポーツクラブデビュー（いや、２０年程前に使ったことはありますが）
ということもあり、８月５日の初心者クラス参加からのことになります。
プールで泳げるのが楽しみ。２０年程までに通った時は、クロールを会得したのが一番の成果でした。
でも、今それが身についているかどうか。はてさて、どうでしょうか。

川崎には１０月にもう一ヶ所オープンするとのことで、そことの共通会員です。
そこには整骨院とかも入るそうで、いくらウォーキングしても良くならない腰の痛みの原因を
調べてもらおうかとも思っています。

ただ、土日は別として、平日会社終わってからってのを続けられるかどうか・・・が不安。

70Kgをきった

ウォーキング後の体重が、週平均で７０Kgをきって、やっとこさ６０台に突入
思えば、禁煙スタートして、その影響から急激に体重が増加。
いまだかってない74.5kgにがく然としたのが５月末。
こりゃいかんというのがあって、ウォーキングも続けてこれたのだろうとは思う。
４５日で約５kg減。とにかく効果は出てきているのだからありがたい。
目標は６５kg。がんばろう。

今日はめずらしくピーカンで、お天道さまがまぶしかった。
休みということもあって朝６時半から９時まで、ジョギングしたら一休みしたりで11km位の行程。
心拍数は若干高めだが、とても気分が良いです。

ウォーキングはいいとして、筋力の低下が著しいと感じる。
懸垂なんて、依然は１０回やそこらは軽くできたのに、今は一回もできないかも。
腹筋も足を押さえていないと一回もできないし、腕立て伏せも５０回がやっと。
減量の目標を達成したら次の目標は筋力アップと決めてます。

お酒を飲んだ翌朝は

やっぱり、ウォーキングに出るのがちと辛い。
特に飲み過ぎた翌朝は、前にも書いたけど心拍数が10以上上がっている。
心拍数の上昇に気をつけながらのウォーキングでした。
それに、ちょっと上昇したら元に戻るのが遅いのも気になります。
今日は、久々にお天道さまが顔を出したので、気分は最高だったんだけど、
暑くなって汗がいつもより多く出たことも関係あるんだろうか。
いつも長袖のウェアを着込んでいるので、暑くなると途端に熱がこもって、
プチサウナ状態になるんだけど。

横を軽快に走り過ぎていく人を見ると、体力の根本が違うんだなと
ちと情けなくなることもあります・・・

休むべき時は休むのがいいのでしょうけど

土曜日は、急な発熱でうなされるほどだったので、さすがに完全休養でしたが、
今日は朝５時に起きて、熱もすっかり下がってました。
で、どうしようかな、無理はいかんなと思いつつ７時ぐらいまでうじうじしてたのですが、
ウォーキングなんだからそんなに無理しなければと思って、結局実行。
心配するでもなく、軽快に汗をかきました。
いや、逆に気持ちが良かった。
心拍数もそんなに上がらないので、ちょっとジョギングもやってしまいました。
ほんと、最近はやらないとむずむずしてしまう。
これは、いいことなのでしょうかね。

心拍数

これをトレーニングの運動強度の目安として使うといいと聞いて
２週間位前に心拍計を購入しました。
心拍計では結構知られている（らしい）ポラール社の腕時計型のもので、
胸に装着するトランスミッターとで無線通信をおこなって心拍数を表示します。
たくさんあるシリーズの中でウエイトマネジメントを目的としたものを購入。

で、最大心拍数というのがあってこれが簡単な計算式で
最大心拍数（回／分）＝２２０−年齢
というものです。
私の場合は、170ということになります。
体重を落とす目的のためには、最大心拍数の60〜70％位の心拍数を維持して
運動を続ければいいとのこと。
ということで、私のポラール様は、心拍数８５〜１１５と教えてくれます。
この範囲はポラール様が、その時の体の状態をふまえて設定してくれるわけなんですが。

なんで、今ごろこんなことを書いているのかというと、今日のウォーキングでいつもと心拍数の
状態が異なったことから心拍数の目安は無理をしないために役に立つなと感じたからです。
いつもは、平地をウォーキングしている状態で心拍数は１０５位なんですが、今日は同じ状態で
１１５と、いつもより１０も多かったのです。
前日、友達がきていたのでいつもより飲み過ぎて、若干二日酔い気味だったのもあるかもしれませんが。
とにかく、こんな状態がわかれば、無理をするのをセーブできますね。
転ばぬ先のつえにはなるのかなと。

今日は久しぶりにお天道さまが、ちょっとだけですけどウォーキング中に顔を出しました。
やっぱりこの季節ですと日差しはきついですね。

体重はそんなに変わらないけど

なんか、お腹まわりが少しすっきりしてきたような気がする。
ただ、おへその上部あたりのぽっこりが目立つ感じ。下腹はまだまだボッコリしてますが、はは（苦笑）
昨年暮れの会社の健康診断では、胃が食堂の方にかぶさるような感じになっているとの診断で、
その所為で胸焼けとかするでしょうとのことだったが、まさに時々胸焼けがする状態でした。
これも、ウォーキングをするとちょっとましになるかしら。
食事してすぐに寝たりするのが要因とのことだったから、それを改善しないとダメでしょうね。

ポッコリをとるには、腹筋をすればいいのかもしれないけど、これが面倒くさくて。
腹筋運動ってのはきついからね。
しばらくは、ウォーキングで体重を減らす努力をして、それから筋トレって感じかな。